2023年最后5个月,值得期待的10款车不知不觉时间已经来到2023年8月,掐指一算今年满打满算也就剩下5个月时间。在接下来的5个月中,四大车展之一的成都国际车展是重磅戏,很多车企的新车都选择在8月底开幕的成都国际车展期间首发亮相或正式上市,其中不乏比亚迪、哈弗、奇瑞、福特等品牌的重磅新车,一起来先睹为快。比亚迪宋L比亚迪龙颜美学巅峰之作宋L将于今年四季度上市,宋L定位中型纯电SUV,外观采用比亚迪“先锋龙颜美学”设计语言,前脸俯冲感很强,造型方面最吸睛的点在于轿跑式溜背设计,也有一些媒体据此将该车定义为猎装SUV。从谍照来看比亚迪宋L量产型基本上延续了概念车设计,动感的造型在当前一众千篇一律的纯电SUV中显得非常出挑,为新能源SUV市场带来了一些活力。比亚迪方程豹豹5豹5是比亚迪旗下新能源个性化定制品牌方程豹的首款车型,方程豹豹5定位硬派越野SUV,基于全新越野平台打造,整体造型方正硬朗,设计风格偏复古,较更为高端的仰望U8更为保守一些。豹5预计采用插电混合动力系统,双电机三把锁搭配云辇系统,综合续航里程1200公里左右。方程豹豹5预计定价40-60万区间,面向硬核越野玩家群体,预计上市时间8月底。宝骏云朵定位紧凑型纯电轿车的宝骏云朵将于8月10日上市,宝骏云朵采用了可爱风格的圆润设计,前照灯为分体式设计,前脸层次分明,侧面圆润饱满,C柱采用了悬浮式车顶设计,偏时尚风格。宝骏云朵轴距2700mm,乘员舱长度2287mm,空间利用率很高。续航方面,宝骏云朵推出了360公里和460公里两个版本的车型,支持3.3Kw慢充和直流快充。宝骏云朵基本上是奔着比亚迪海豚打造的,定价策略预计也将接近比亚迪海豚,460公里巡航版本指导价预计在15万元左右。中期改款福特锐际千呼万唤始出来的中期改款福特锐际将于8月亮相成都国际车展。中期改款福特锐际全球车型Escape(上图)今年早些时候已经在海外发布,国产锐际在外观方面预计将与海外车型保持完全一致。中期改款福特锐际前脸升级明显,双L日行灯包围的大灯组取代了现款车型的青蛙眼大灯,前脸整体观感较现款车型更加扁平,尾灯则引入了最新的倒C式设计,整体较现款车型更加时尚。中期改款福特锐际的动力预计将与现款保持一致,另外值得一提的是,中改锐际的旋钮式换挡机构也没有取消。中期改款标致508L前脸非常“长安”的中期改款标致508L将于8月上市。国产标致508L整体设计基本延续了海外车型的设计风格,比如被广泛吐槽的“无边界格栅”几乎原封不动地移植了过来,全新盾徽狮标LOGO也换上了,侧面由于加长的缘故,看起来比海外版修长了许多,不过观感上协调性稍微差了一些,另外海外最新的狮爪尾灯设计也没有搬过来。动力方面,国产中改508L将全系标配1.8T动力和五连杆后悬架,内饰变化不大。哈弗猛龙哈弗猛龙也就是之前报道中的哈弗B26,原来传的命名是哈弗翔龙,引来吐槽声一片,后来可能哈弗自己也觉得翔龙不妥,于是发起了征名活动,最终在几个候选的名称中选择了猛龙这个名字。哈弗猛龙定位中型越野SUV,该车搭载长城1.5T+Hi4混动技术,四驱系统配备后桥差速锁,可在确保越野性能的前提下有效提升燃油经济性。哈弗猛龙预计将在今年三四季度上市,起售价应该不超过20万元。全新哈弗H5在硬派满天飞的2023,硬汉H5也回归了。全新哈弗H5定位大型SUV,计划于今年四季度上市,售价预计在10-15万元区间。全新哈弗H5基于长城坦克的平台打造,二者轴距(标准版)同为3140mm,全新哈弗H5长度相较金刚炮稍短一些,但也达到了5190mm,尺寸相当大。全新哈弗H5定位非常明确,就是工具型硬派SUV,驾乘质感肯定不如主打越野的硬派SUV精致,但工具属性无疑是拉满的,行李厢空间很大,拉货无压力。全新丰田普拉多今年硬派越野SUV市场非常热闹,全新丰田普拉多也要来了。丰田计划在北京时间8月2日发布全新一代普拉多,从预告图来看,全新普拉多和早前发布的雷克萨斯GX共享很多设计,二者外观风格非常类似,较上一代普拉多硬朗许多。动力方面,海外市场的全新普拉多预计搭载3.4TV6双涡轮增压发动机,而国产车型预计将搭载2.4T发动机,计划在成都工厂投产,全新国产普拉多有望在2024年上市。星纪元ES2023年奇瑞系新能源最值得期待的车型,能否翻盘在此一举。星纪元是星途的高端新能源品牌,星纪元ES又是该品牌的首款车型,计划在今年四季度上市。星纪元ES定位大中型纯电轿车,基于奇瑞E0X高性能电动平台打造,全系标配空气悬架+CDC连续阻尼减震控制系统,目前该车的详细性能参数还未公布,动力方面大致信息是续航700公里以上、5分钟快充续电150公里、百公里能耗约12度电。根据星纪元品牌的产品规划路线图,2024年星纪元ES预计还将推出增程版车型。起亚EV5韩系电车起步稍晚,目前还没有什么爆款车型,起亚EV6只能说中规中矩,卖点有限。但即将发布的紧凑型纯电SUV起亚EV5就要给劲儿很多了。从已经公布的EV5概念车来看,EV5采用了非常激进前卫的设计风格,外观方正硬朗且肌肉感十足,车门采用对开式设计,座椅则为可旋转式,布局方式很新颖,如果能高还原度量产的话,也算是纯电SUV的勇敢尝试。起亚EV5量产型将于8月在成都国际车展期间发布。
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37岁,值得买的9款豪车车型,最低不到25万37岁几乎是一个人生的分水岭,在这样的年纪家庭,事业已经处于惯性的状态,几乎每天重复每日的故事。但是每天面对着一辆自己喜欢的车还是很有必要的,下面盘点一下值得购买的9款车型。凯迪拉克CT6(35.97~48.97万)凯迪拉克作为美系豪华品牌中比较坚挺的品牌,一直通过自身的努力去诠释对于运动豪华的理解和不懈追求。新款凯迪拉克CT6更是带来了很多让人耳目一新的东西。外观上面基本维持了凯迪拉克一贯的风格,硬派豪华,棱角分明,线条粗壮有力。内饰是本次新款的最大亮点,33英寸的9k曲面大连屏,一改往日沉闷的风格,质感优秀的旋钮按键更是提升了整体的档次。VSC智能座舱,让人机体验更加的方便快捷且内容丰富。标配的后驱系统,2.0T发动机和10AT变速箱也是体现了凯迪拉克对于运动的追求,这么大的车零百加速只需要7点几秒。奔驰E级(44.01~56.95万)奔驰E级做为56E之首,其对于豪华的营造也是颇有建树,虽然在56E中最贵,但是这也是很多消费者选择它的理由。首先外观有大标和立标两个版本,一个时尚运动,一个成熟稳重,但是无论哪一种都很好的拿捏了消费者的喜好。内饰更是将豪华塑造成了标杆,大面积的真皮包裹质感尽显,木纹板装饰更是提高了档次感,在整体棕色色调的烘托下不得不让人将其与豪华二字联系在一起。目前这款车还有6万左右的优惠,是不是更加诱人,在新能源汽车冲击之下,以前价格坚挺的时光也是一去不复返了。特斯拉Model3(23.19~33.19万)特斯拉算是外资品牌中为数不多具有豪华属性的品牌,作为整个行业的领导者和技术标杆,特斯拉一直在新能源的道路上发挥着自身不可磨灭的引领作用。全车的OTA升级技术,从硬件到软件全方位覆盖,积极听取用户意见,去构造更加贴合消费者需求的功能。目的地充电计划,反映出特斯拉坚决提高用户充能方便性的决心,在更多的商场,游乐园,酒店,写字楼等地方加强布局。让充能如加油般方便。当然在没有减配的前提下进行的几波降价也是体现了其良心车商的素养。宝马X5(61.20~78.90万)对于37岁的你,还有什么车比一辆宝马X5更有吸引力呢?魁梧大气的身材,一副大哥做派,满满的力量感,随处散发着雄性味道。全系标配适时四驱系统,使其一定程度上具备了越野性能。2.0T四缸发动机和3.0T六缸发动机都有着比较强悍的账面数据。分别能爆发245匹马力,400N.m的峰值扭矩和333匹马力,450N.m的峰值扭矩。零百加速2一个7点几秒一个仅需要6秒。并且宝马X5这款车更是针对中国市场加长了轴距,3105mm的轴距让整体的空间表现相对于以前有了质的飞跃。极氪001(30.00~40.30万)极氪001整体的外观上给人一种较强的冲击力,猎装的造型,宽大的21寸轮毂,还是显得比较刚硬。3005mm的轴距将猎装的空间优势发挥到了极致,整个空间体验感还是非同凡响的动力方面最高544匹马力,696N.m的峰值扭矩,最快可达3.8零百加速这样的速度几乎与Model3的性能版相当了,但是车身要大上不少。再者其最高1032Km的纯电续航,在新能源领域里还是非常能打的,目前也只有在增程式车型中有见到这么长的续航能力。保时捷Panamera(99.80~247.60万)保时捷是一个将超豪华演绎到极致的品牌,它无论是从设计,选材,配置,服务等等各个方面都比较有讲究。车身从头到尾,完美的展现了线条的流畅感和优美感,沉稳大气,视觉效果很抢眼。内饰方面看上去还是比较的敦实务实,高端的用料尽显奢华,一块钟表将商务气息直接拉满。当然还有其选配服务,虽然价格不菲,但是也能够尽量满足私人定制的高级享受。当然动力方面,无论是2.9T,4.0T都能够满足你激烈的驾驶欲望,全系标配的空气悬架在舒适度上也是有所考究。路特斯ELETRE(82.80~102.8万)首先这是一辆路特斯为数不多的SUV车型,其次这是一辆路特斯在售少有的电动汽车。作为超跑制造商,在这款车里也是流淌着很浓的运动血液。前脸夸张的大嘴极具咬合力感,一副突出的前铲宣示着运动性能,流线的车身自然也是超跑的必备条件。内饰方面采用的轻奢风,运动嘛,只管加速花里胡哨的装饰就免了吧。此款车最高918匹马力,985N.m的峰值扭矩,全时四驱,百米加速在恐怖的3秒内。运动性能极其强悍。奥迪A7L(41.87~69.67万)哥们穿好西装打好领带,对于颜值有着追求的车型,奥迪A7L自然要算一个。虽然A7L更A6L在价格上差不太多,但是在德系绅士营造上A7L自然要好上很多。整车以素雅为底子,张扬为面子的设计表现,加上对于精致的较高追求,颜值这一块算是奥迪家族中比较能打的那一位。3.0T6缸的版本,5点几秒的加速,仿佛又在演绎着一位西装暴徒的角色。有静有动,文武双全。阿维塔11(31.99~60.00万)这款车的外观机甲风格相当浓郁,未来战斗风格突出。内饰的设计思路也比较新颖,双坐舱模式,让副驾驶同样感受到被重视的感觉。这款车还有特别的4座版本,在市面上也是少见,给每个车坐者以来都营造了专属的空间。整个运动体系也是堪称豪华配备。最高578爆发578匹马力,650N.m的扭矩,零百加速3.98秒。双电机四驱,配备运动悬挂,前双叉臂后五连杆独立悬挂,优秀的底盘调校,灵敏的刹车,运动性能展现的淋漓尽致。
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1.2T,1.5T,2.0T,值得买的七款车随着排放水平的要求越来越严格,很多不同型号的排量的发动机也是孕育而生,那么不同动力水平的车型都有哪些比较好的选择,下面系好安全带开始上车。丰田卡罗拉1.2/T(12.28~11.2T,1.5T,2.0T,值得买的七款车4.58万)作为日系三大妈之一,丰田卡罗拉可谓是名扬天下,通过这个外号也不难看出其动力水平不是特别理想,但是整款车的性价比还是非常不错的,在整个家用车市场还是有一席之地。这款车的颜值还算不错,沿用了丰田家族式的外观设计,虽然是紧凑型车型但是显得还是比较的大气。内饰方面2700mm的轴距在紧凑型家用车级别给到了你一个良好的空间体验,再配上其拿手的大沙发式座椅整体的乘坐感受表现还是令人满意的。经济省油是这款车的核心优势,得益于规整的底盘,和发动机VVT-iW的加持,使得百公里油耗仅需要6个油不到。丰田车素有皮实耐造之美名,一车传三代也不是瞎流传的,三年65.11%的保值率也是在同级别中排位较高了。大众朗逸/1.2T(13.09万)大众朗逸已然成为了大众旗下一位中流砥柱型的选手。其出色大气的外观在星空版出来后又增添了几分时尚。内饰上朗逸也是采用了新款的内饰设计,质感相比于以前也是提升了不少。这款车的动力虽然只有1.2T,但是数据表现也比较可观,116匹马力,200Nm的扭矩,这样的动力想要激烈的驾驶体验是不可能但是面对平时的通行还是绰绰有余的。整款车底盘也是继承了德系一贯的风味,支撑性,稳定性比较到位。在价格上,这款车也用着较高的竞争力,官方价格虽然有13.09万,但是在终端能够普遍享受到将近两万的优惠。10万出点头也就可以拿下它了。本田CRV/1.5T(18.59~23.19万)本田CRV可以算是SUV领域中的标杆级选手。在新能源盛行的时代背景下,一个月一两万的销售量也是轻飘的事,可见其产品力还是比较强悍的。本田素有买发动机送车之称,第一发动机的品质质量比较优秀,耐用性较强。并且动力也是很充沛,193匹马力,243N.m的扭矩,对于一台1.5T的发动机而言已经很优秀了,在保证动力的同时,这款车的节油性也控制的很好,百公里7个油甚至更低。本田也素有空间魔术师之称,长宽高:4703mmX1866mmX1680mm,再加之2701mm的轴距,让整个车内空间表现的相当宽敞。后排的头部,腿部空间也都相当充足,不会有一种拥挤的感觉。凯迪拉克CT4/1.5T(21.97~23.17万)CT4凯迪拉克旗下为数不多搭载了1.5T发动机的车型,首先这款车主打的就是一个年轻化,光从代言人的形象就不难看出,关晓彤,李佳琦,袁姗姗等等这一类大牌,都是目前比较当红的明星在年轻人中的影响力也是比较高。虽然是1.5T发动机,但是动力依旧很有劲,211匹马力,270N.m的峰值扭矩,零百加速8秒内。并且配备的还是9AT的变速箱,动力的输出平顺性还是比较不错,在节油性方面,也是丢掉了油老虎的帽子,百公里7个油左右,对于这个级别的豪华车型来说还是值得一赞。重点,这款车依旧保持着后驱系统,终端优惠也在三万左右,20万不到入手一款后驱豪华车,诱惑力还是比较大的。长安CS75PLUS/1.5T(11.79~13.59万)长安作为一个老牌的国产汽车品牌,其也是在这个行业摸爬滚打了数十载,其整体的能力还是有目共睹的。就拿CS75PLUS的这款车型而言,它的出现给合资SUV车型带来了巨大的冲击,月销量能有一两万辆的稳定表现。它所搭载的1.5T蓝鲸发动机也是代表了整个国内比较先进的发动机制造水平,还打破了多项世界纪录。并且这样的发动机也是配备了爱信8AT的变速箱。很好的体现出了劲,静,净的三大优点。整款车的设计风格还是比较有特色也很讨人喜欢,未来感十足的前脸,宽大的轮毂,贯穿的尾灯,游艇档把,双联屏等等每处都很好贴合了现在审美标准和大众喜好。林肯Z/2.0T(25.18~34.08万)林肯虽然近些年在国内市场表现的不尽如人易,但是在产品的塑造方面林肯还是很有一套,并且也算是比较厚道的车企。全系标配同功率2.0T发动机,这一点比起那些玩高低功率区分的车企要良心的多,而且它的2.0T发动机表现也很优越,246匹马力,376N.m的扭矩,还有8AT变速箱的加持,零百加速只需要6点几秒。除了动力方面配的上豪华外,林肯在整个外观内饰方面对于豪华的理解也比较透彻,首先外观方面修长的车身,发光的车标,多处的镀铬装饰让外观第一眼就显得很大气。内饰方面,几乎被大屏充斥了双眼,1米多长的4K贯穿式大联屏将科技感营造的惟妙惟肖,金属质感的按键设计也是保留了一份经典和豪华。别克君越/2.0T(19.99~23.99万)别克君越已经是一辆颇具年代感的车型,新款的别克君越更是给人一种眼前一亮的感觉,年轻豪华的气质也是凸显的比较明显。鲨鱼式的前脸还是具有一定的冲击力,车身侧标,大量镀铬装饰和贯穿式的尾灯让整个豪华感营造还是比较不错。内饰的变化就更大了,曲面的双联屏不用多讲设计的还是比较新颖独特,悬浮的中控扶手,简介大方,门板上的旋钮设计让整体的档次感也是提高了一节。新款车型也是搭载了最新的通用LXH2.0T发动机,237匹马力,350N.m的峰值扭矩,动力不仅够用随时满足一下你的暴力驾驶也是能很好应对。这款车虽然定级为中型车,但是2905mm的轴距已经有了B+的表现,空间整体表现比起一般的家用B级车也是要好上不少。在底盘的调价方面也是更加注重舒适,相对而言偏向于柔软,也是拥有了一辆旗舰轿车该有的表现。
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哈佛大学研究:运动,是管理情绪最好的方式运动,是最强劲的精神药物。《世界日报》上曾发表过一项研究:经常运动者会比“四体不勤”者快乐感多出52%;足够运动者的快乐感,比不运动者多了29%。哈佛大学讲师Tal也在多年的跟踪调查与大量研究后得出一个结论:运动,是最强劲的精神药物。这两个研究,刷新了我们对运动的认知。原来运动除了能强身健体外,还能赋予一个人更好的心态和更健康的情绪。01运动,是治疗焦虑的良药。  村上春树曾经被创作压力和生活琐事所困扰。为了保持充足精力,他每天凌晨4点起床,写作4小时,跑步10公里。在坚持30余年后,他不仅成功减掉肚子上的赘肉,还戒掉了烟瘾,最重要的是收获了内心的宁静。在跑步中,他拥有了更多的独处时间,路上遇到的一草一树,一花一鸟,给他提供了源源不断的灵感。运动的状态,让他从诸多烦心事抽离出来,以旁观者审视自身,当体力被消耗殆尽,负面情绪也随之被消解。 正如他笔下跑完马拉松的情景: “我终于坐在了地面上,用毛巾擦汗,尽兴地喝水。 解开跑鞋的鞋带,在周遭一片苍茫暮色中,精心地做脚腕舒展运动,这是一个人的喜悦。体内那仿佛牢固的结扣的东西,正在一点点解开。” 当所有的杂念挥发成汗水时,心灵上的负面情绪,就不药而愈了。 作家蒋方舟年少成名,质疑之声扑面而来,她倍感焦虑,长期被失眠困扰。 后来,她开始向村上春树学习,每天去操场跑五公里。刚开始,跑到两公里的时候,她已经累得气喘吁吁;可当她逼自己跑到3.5公里的时候,耳旁都是呼啸而过的风声,心里不再有任何杂念;在向5公里冲刺时,她看到自己影子里晃动的马尾,心里有一种说不出来的喜悦。 蒋方舟后来才明白,那是源于战胜自我的愉悦感。 “跑者沉浸在随身听的音乐中,封闭在肉体能量的消耗里,享受着战胜肉体折磨的强大意志力。”当她开始尝试更多的运动,游泳、攀岩……精神状态慢慢改善,她才意识到:“原来精神上的焦虑,真的可以通过运动得到缓解。” 正如医学之父希波克拉底曾说的那样:“阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。”当你迎着风,步履不停地奔跑时,所有的负面情绪都会像周围的风景一样被抛之脑后。 当你不断战胜自己的时候,你对生活的掌控感就会越来越强,心中的阴霾自然会随之消散。02运动,是改变人生的钥匙。 网络上曾有一个问题:坚持运动后,你的生活有哪些变化? 有一条高赞回答是:“运动,给了我重生的机会。”不知道你有没有这样的经历,心情郁结的时候,索性什么都不想,到外面跑上几圈,回来之后神清气爽。无论之前多么丧,运动完之后,就像重新活过来。看过知乎网友@万小nu的故事: 她从小到大,一直过得顺风顺水。 父母宠爱,成绩优秀,一毕业就在外资银行找了一份稳定工作,又在合适的年纪恋爱结婚,生下了可爱的女儿。 她一度觉得自己是世界上最幸福的女人。 可前半生的顺遂,在女儿刚满六个月的时候,戛然而止。 她丈夫出轨了。  接下来的生活,充斥着无休止的争吵和绝望,万般无奈之下,她选择离婚。 可离婚后,她依旧没能从这段失败的婚姻中解脱出来。 一个月后,她被诊断为抑郁症。望着经常以泪洗面的母亲,年幼的女儿叫醒了她: 她紧紧搂着我的脖子,不住地用小手擦掉我的眼泪,用稚嫩的声音说“妈妈不哭。”那一刻,她下定决心要振作起来。从跑步开始,她参加了人生中第一场马拉松。 “我总共跑了将近四个小时,到终点的时候几乎神智不清。回到酒店洗完澡,太阳升起来了,阳光透过窗户照在我脸上,我的眼泪一下涌了出来。”筋疲力尽之后,清晨的第一缕阳光,抚慰了她千疮百孔的心。从那之后,她辗转多地参加马拉松比赛。“每次快到终点的时候,我都有一种仪式感,仿佛我又一次战胜了自己。我的成绩越来越好,抑郁症状也逐渐消失。” 万小nu和她的女儿(图片来源知乎@筑室)村上春树在《当我跑步时我谈些什么》中写过一句话:“境况越是糟糕,我们就越拼命去跑。”人生就像一场马拉松,也许偶有风雨和坎坷。唯有坚持跑下来,把所有的坏情绪发泄出来,在奔跑的过程中找到生活的希望,才能获得重生的力量。03运动,是管理情绪最好的方式。德国柏林自由大学的医生,曾对患重度抑郁症的5名中年男性和7名妇女,进行了为期9个月的追踪调查。 他们发现药物对患者的疗效相当有限,甚至是无效的。 后来,研究人员要求患者每天跑步30分钟,并且在10天的运动期间,逐渐增加运动量。 结果10天以后,有6名患者表示抑郁情绪已大为改善。 生理学研究表明,运动可以使机体释放一种叫“内啡肽”的化学物质,这种物质就是我们常说的“快乐素”,它不仅能让人产生愉悦的情绪,还能大幅度提高能量的供给,使人精力旺盛。 正如纽约大学神经系统科学家温迪·苏祖基,在TED演讲中谈到: 运动能带来更好的心情、更充沛的能量、更佳的记忆、更强的专注力。,时长13:03总有人抱怨,每天上下班,哪里还有时间和精力运动。  其实,当你感到疲惫、压抑的时候,你的脑细胞也在变少,血清素也不够用。 而运动,则会刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等让你感到快乐的元素,治愈你的疲惫。 所以,越是忙碌,越是累的时候,越是要运动。有句话说得好:“跑步的多巴胺仅次于谈恋爱,三公里专治各种不爽,五公里专治各种内伤,十公里跑完内心全是坦荡和善良。” 在篮球场上酣战一番,在跑步机上跑上个五公里,出一身大汗之后,洗个热水澡,沉沉睡一觉。养足精神之后,生活就没有什么坎能把你难住。 04大量科学研究表明,运动能改善调节情绪。《赫芬顿邮报》曾发表过一个“情绪——运动表”,可以帮助我们更有针对性地选择对应的项目。1.压力太大时,做瑜伽放松身心。当你精神高度紧张时,可以做瑜伽进行拉伸,让身体得到全方位的放松,专注于均匀的呼吸,让每一个细胞舒展开来,情绪自然而然会得到疏解。2.悲伤的时候,在水里放空自己。游泳是一种很好的有氧运动,可以提高你的心率,改善你的关节。在有限的空间里,你可以根据自己的节奏控制自己的速度,获得身体和心理上的放松。3.焦虑时,随着音乐起舞。过度焦虑的情绪下,最适合的运动是舞蹈或有氧健美操。随着音乐,身体也动起来,你的脑海中只有节奏,而忘记了使你焦虑的一切。05当对一件事苦思冥想,始终理不出头绪时,不妨去运动。 运动过程中,烦躁的心情会一扫而光,百思不得其解的问题,也有可能灵光乍现。 当你被人误解,感到郁闷苦恼时,不要思前想后,陷入精神内耗,去运动。 大汗淋漓之后,让你烦闷的事情,会已经变得不那么重要。 当你陷入人生低谷,不要沉浸在悲伤的情绪当中,去运动。 跑完三公里,五公里,十公里之后,那些悲伤会随着汗水蒸发,最后消失不见。运动,也许一天,两天看不到变化,但成年累月地坚持下去,你一定会拥有更健康的身体,更愉悦的心情。到最后你会发现,运动和不运动,过的是不一样的人生。
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八段锦、五禽戏、射箭……来看古人如何运动养生?养生,是一门学问,古人研究得颇为深入。养生运动是一种源远流长的中国传统运动类型,既有益于健康、长寿,也能带给人快乐、幸福。古人通过自身的实践,总结出了很多养生运动,至今依然适用。古人有哪些养生运动?哪些值得我们借鉴?今天,人民论坛读史带您一起了解。01中国养生文化源远流长在先秦哲学思想中已经形成了基本的养生观。夏商周时期的长寿观念、“主静尚俭”的思想,是中国传统养生理论与实践的思想渊源。此外,春秋战国时期,诸子百家的哲学思想,对后世养生思想、养生方法的发展有着重要的指导作用,比如老子的“静以养生”思想、庄子的“静以尽年”和“坐忘心斋”思想,以及《吕氏春秋》主张通过运动来“尽其天年”的理念等。秦汉时期,传统养生理论和思想得到了更大的发展。这一时期的养生方法与思想,既继承秦代医学,又受黄老、儒家等思想影响而有所推进。秦代对医学相当重视,致使导引养生术在治疗疾病与养生方面都得到了发展。汉代继承了春秋战国时期所倡导的贵生思想,其中,黄老之学关于“精”“气”的思想推动了导引养生术的发展,董仲舒“天人相应”思想对顺应自然变化的养生术的发展有积极影响,《淮南子》形、神、气的养生思想对神仙方术的产生有很大的影响。此外,记载导引术的《导引图》《引书》《五禽戏》等书籍,其所蕴涵的养生思想,对后世健康观念的形成和发展有重要意义。魏晋南北朝时期,社会动荡、瘟疫流行,受到玄学和神仙思想的影响,导引养生术注重延年和防治疾病的功效。如葛洪提倡养生要形神气统一,以胎息(行气)、导引、断谷等方法进行延年和防治疾病;陶弘景提出“贵生”养生思想和“调神养生”的养生法则,以服气疗病、导引按摩等方法进行延年和防治疾病等。隋唐五代时期,佛家、医家、道家的思想均对养生产生了影响。受佛家思想影响,出现了禅定功、按摩法等养生功法,如天台宗禅定的“止观法”。受医家思想影响,防病治病思想与养生功结合,如孙思邈《千金要方》有导引按摩、调气服食、静养、运动等主张。受道教思想影响,出现了修炼内丹的养生功法,钟离权、吕洞宾、陈抟等人的著作为宋元内丹派的形成奠定了基础。宋、金、元是养生学兴盛的时期,理学和道教思想对养生观的影响很大。理学主静思想和道教内丹思想的影响,使得养生更注重人体内环境的改变,更注重把握生命的内在规律。同时,出现了大量专门的养生文献,如《道枢》《山居四要》《保生要录》等。此外,在这一时期,政府与民间的养生蔚然成风,政府编撰的大型类书,收录了大量关于养生的内容;民间产生了实用易行的养生功法,如八段锦、二十四节气坐功等。明清时期,出现了许多著名的养生家,人们对传统导引养生术进行了系统的整理,产生大量的养生专著,养生方法综合而全面。例如,高濂所著《遵生八笺》,载以气功调养五脏之法;在《养生四要》《修龄要旨》等书籍中,将导引养生术和中医原理结合,从而进行防病治病;《医学入门》等书籍中,延续前人“静养精神、动养形体”的养生理念,强调养生要保持“阴平阳秘”的状态等。02古人有哪些养生运动?作为传统养生的操作方式之一,养生运动有狭义和广义之分,也就是狭义的养生运动和广义的养生运动两种类型。狭义的养生运动,以导引、桩功等为主,是一个独立的系统。如当下受到社会大众广泛关注和积极打卡,并在疾病的预防、康复以及健康促进等方面发挥积极作用的五禽戏、八段锦等皆是其中的典型代表。五禽戏由东汉末年名医华佗所创,是一套以动为主的导引术,动作为模仿五种动物的活动形象:“一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。”五禽戏就是把不同的单一的动作编成循环式的练习形式,开创了导引发展的一个新分支——“套式导引”。这使导引本身从形态到价值上均实现了层次的飞跃,并广泛为社会大众所接受。八段锦之名首见于东晋葛洪《神仙传·栾巴传》:“士大夫学道者多矣,然所谓八段锦、六字气,特导引吐纳而已。”八段锦大致在唐宋之交开始流传于世,两宋时期出现坐式与立式,元明以降快速发展普及。而当前被社会大众广泛习练的八段锦,则主要是由国家体育总局组织专家在传统立式八段锦基础上编创的“健身气功·八段锦”。作为中国传统经典的导引术,因其简单易学、质朴端庄、效果显著,故千百年来在民间广为流传。尤其是八段锦内蕴的“对拔拉伸,腰脊为枢”的动作特征以及“统摄三焦,协同脏腑”的脏腑养生理念,是其能够取得强身健体、充盈脏腑等效果的重要原因。随着中国传统文化中各个领域的不断交融,很多原本与养生几乎没有关系的运动项目也渐渐地具备了养生性质,从而形成广义的养生运动项目。射箭,原是一种战场杀敌的技能,但在中华大地,除了仍然保留着它的原始功能之外,人们还创新出了一种独特运动方式——礼射。何为礼射?简单地说,就是把儒家的礼文化融入到射箭运动中,使射箭运动变成了一种修心养性的方式,也即我们这里所说的养生运动。“君子之于射也,内志正,外体直,持弓矢审固,而后可以言中。故古者射以观德。德也者,得之于其心也。君子之学,求以得之于其心,故君子之于射以存其心也。”礼射运动的养生性质,从这篇著名的《观德亭记》中可见一斑。另外,曾国藩在其家信中也曾提到“清心寡欲以养其内,散步习射以劳其外”的养生经验。原始形态的中国武术是以技击为本质的无限制拼杀运动,后来逐渐稳定成熟,具有明显的中国文化特色,成为了兼顾技击、表演,但主体上偏向于心性修养的一种运动,这也使中国传统武术客观上具有养生功能,而成为广义养生运动的一种类型。太极拳的养生性质今人已非常清楚,殊不知其他的传统武术拳种其实也大都可划归到广义养生运动的范畴。如《心意六合拳谱》写道:“武夫子之用意再思维,行到四稍,要好心之人,常存孝敬之心,常存公道之心,不别三意,可以调治百病,四稍循环,四稍发脚心到天门,别无可疑真豪雄也。牙骨稍是通。筋骨一气,天地阴阳凭一气。气能通万事通,气复万事皆复,那有痕迹,那有阻隔?以和开始,以和为终。明阴阳,知吾人之心意,迈向四稍行。”03养生运动的要领是什么?作为运动领域的养生实践,养生运动是在传统养生观念指导下的运动,是运动与养生的有机融合。综观中国历代的养生观,其共性与核心所在,就是收心守性,而收心守性的关键之处在于内观。正因如此,无论是专门以养生为目的的运动,还是兼具养生功能的运动,其区别于其他运动的根本之处就是内观。内观的“观”,并不是用眼睛观看,而是指注意力的集中指向,因此,内观指的是把注意力集中到自己身上。养生运动的运动,与其他类型运动相比,并没有什么过人之处,也没有什么特殊之处;然而由于内观是养生运动的关键所在,所以为了便于人们在运动中进行内观,一般情况下的养生运动,如导引术、太极拳、气功、瑜伽等,其动作往往是柔和缓慢的。在中国会形成这样的养生运动,与自古以来中国人所崇尚的出世而入世、世间法与出世间法的统一有关。这是中国传统生命哲学的重要理念,是久经实践检验、具有历史权威的人生智慧。作为一种人生智慧,出世的心态加上入世的努力,是要让人既不烦恼又能够获得人生的意义。出世的心态是要让自己的精神完全自由,而出世心态的获得,需要靠“出世间法”来完成;入世的努力是要让自己的人生不白活,而入世努力的实现,则需要靠“世间法”来完成。反过来说,中国人既重视世间法又重视出世间法,这是因为我们要通过出世间法来确保自己心态的静、净、敬,通过世间法来做点让自己感觉有意义的事情甚至是事业。把心安顿好,让心坚守自性,让人在入世中保持出世的心态,这种观念本身并不难理解,然而真正地做到却并非易事。那么,到底应该怎么操作呢?在心法层面上,即无念无相无住、让“人情”远离“事变”;心法落实到行为中,最典型的操作方式,就是内观。内观,又称内视、内省、内求、反求诸己等,比如儒家所讲的“吾日三省吾身”“发而不中,反求诸己”,道家所讲的“闭观玄览”,佛家所讲的“止观”“四念处观”,等等。客观地说,内观以及同义的几个概念,在不同学派如儒家、道家、佛家的思想体系中,其含义并不完全相同;但当我们抛却这些学派的独特追求,单从现代操作的角度来看时,各家所讲的内观,实则大同小异。就中国传统文化中所讲的概念而言,体系完备、逻辑清晰以便让人在理论上更容易理解、在实践中更容易操作的方法,是源于佛家但后来已被人们在不同层面进行运用的四念处观。四念处观,虽然被称之为观,但却绝不仅仅是一种常识意义上的观看,也不是观看基础上的认识,而是一种实实在在的修养。四念处观的字面含义,是对“身、受、意、法”这四念处的如实观照;四念处观的操作理念,乃是运用某种已被大家所认可的真理观念,引导人们对“身、受、意、法”这四念处进行如实的内观与反省。作为如实观照方法的四念处观,是要对当下的“身、受、意、法”进行纯然体验和如实观察;唯有如此,才可以看见生命的实相,也才会真正放下内心的执着,从而有效解除内心的苦恼与不安。四念处观,实际上是对自己当下状态的一种全面而深刻的检查与监督,这种检查与监督本身必将促使自己形成全面而深刻的自我认识,使自己形成全面而深刻的生命体验。当然,这种检查与监督本身,也将促使自己完成对身体状态的自我修正。选自|《人民论坛》杂志7月(下)原标题|中国传统养生运动漫谈作者| 清华大学体育部副主任、教授、博导 乔凤杰
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中国人“运动健身”,越来越拼!最爱的项目是01动起来!美美哒过夏天!全民运动持续升温,通过运动来打造健壮体格的中国人越来越多。《中国美好生活大调查》发现,从近四年来的消费预期看,运动健身需求连续上涨。2023年在运动健身方面愿意增加消费的人群比例达到27.99%,排在国人消费预期榜单的第四位,比前一年大幅上涨7个百分点以上。谁是运动健身消费的主力军呢?大调查发现,女性的意愿这四年来一直高于男性。为运动掏腰包,可别小看这个人群从不同年龄段来看,36-59岁的中年人群更愿意在运动健身上投入时间和金钱。有一定消费实力,又对自身健康有危机,使得这一人群成为运动健身市场的主力军。紧随其后的是60岁以上人群,在运动健身方面愿意增加消费的比例也高达30.95%,与中年人群几乎不相上下。哪些城市的人在运动健身消费意愿更高呢?昆明、西安、广州、银川、郑州是排在榜单前五位的城市。让我们跑(juǎn)起(qǐ)来(lái),好吗?在运动健身方面,大家都喜欢什么项目呢?大调查线上调查数据显示,51.90%的人选择跑步,其次是羽毛球等小球类运动(35.33%)和健步/徒步/登山等运动(32.84%)。其中,男性对跑步的热衷程度比女性高了近13个百分点(58.61%,45.95%)。从不同年龄段来看,18-25岁是最热爱跑步的人群。华中、西南、华南是七大区域中排名前三的“爱跑圈”。跑步不仅是一项强身健体的运动,更体现了积极向上的生活态度。除了跑步,男性女性热爱的运动有什么不同呢?排在女性运动项目榜单前三位的是:跑步、瑜伽/普拉提等塑形类和羽毛球等小球类。而男性经常参加的运动项目:跑步、羽毛球等小球类、足球/篮球等大球类。男性对球类运动更感兴趣,而女性更喜欢瑜伽等塑形类运动。02逃避健身,这些借口你中枪了没?以下视频来源于央视财经,时长01:01有动就有静,到底是什么原因,让一些人迈不开腿,制约了他们运动健身的脚步呢?大调查线上调查发现,有四成人表示不运动是因为没有时间(42.51%),其次是费用太高(30.00%),还有人表示难以找到共同的伙伴(27.14%)和社区健身器材不足(25.72%),真正不喜欢运动的人只占19.53%。其实,放弃可以找一万个理由,坚持只需一个信念,为了自身健康也要多挤出时间动起来。社区健身器材不足正在制约北方人运动除了没有时间、费用太高外,南方人认为难以找到共同的伙伴是制约他们运动的三大主要因素之一。而北方人认为社区健身器材不足也是制约运动健身的三大主要因素之一,看来北方城市在这方面的建设要再加强。由中央广播电视总台财经节目中心发起的《中国美好生活大调查》,近日重磅揭晓了2022-2023年度的“中国美好生活城市”榜单。这个榜单是基于十万公众参与问卷调查得出的结果,调查从消费投资、休闲娱乐、工作就业等方面了解百姓的生活感受。
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经常运动和不运动的人,到底有什么区别?如果说这世界上,有什么事情是努力了就能有收获的,那一定是运动。为什么这么说?运动到底能给身体什么样的反馈?经常运动和很少运动的人,究竟有什么区别?今天就来详细说说。经常运动的人心肺功能更强我们知道心脏是全身血液循环的中心,肺是人体重要的呼吸器官。心肺功能指的是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力,而两者的能力又直接影响全身器官及肌肉的活动。经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。心肺功能好的人,患慢性疾病如冠心病、慢阻肺的概率也会比较低。那什么样的运动对人体心肺功能提升最有效呢?曾有一项研究,针对2070例平均年龄在54岁的人,进行了为期8年的周期性运动与健康状态之间的关联研究,结果发现:中等强度的身体活动,比如快走或骑自行车,最适合提高心肺功能。经常运动的人认知能力可能更好很多人锻炼后都会觉得呼吸更轻松,身体更轻盈,心情也有所改善。这是因为运动后,脑细胞分泌的“内啡肽”会在短期内让人产生快感。那长期运动对大脑是否有正面影响呢?英国一项长达10年、针对8958名50岁及以上人群的认知功能研究发现:随着年龄的增长,有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降,但对于睡眠不足的人来说,这种保护作用可能会减弱。另一项持续10年的跟踪研究也发现:在这项研究开始时,无论参与者的睡眠时长如何,运动量更多的人几乎都有着更好的认知功能,而在持续10年的跟踪研究中,情况则发生了变化:睡眠时间短(平均每天睡眠时间少于6小时)成为认知下降的主因,而睡眠时间少且运动少的人的认知能力下降得更快,这种认知能力的下降对于50~70岁之间的人来说较为明显,而对于70岁及以上的老年人,即使睡眠不足,运动对他们的认知情况还是有益处。经常运动的人骨骼、肌肉、关节更好经常运动对骨骼、关节、肌肉的好处,可能比你想的还要多。首先,经常运动可以改善骨的血液循环,加强骨的新陈代谢,使骨径增粗、肌质增厚、骨质的排列规则、整齐。随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等骨骼强度方面的能力大幅提高。其次,经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度,使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚,从而减轻关节负荷,增加关节的稳固性。在增加关节稳固性的同时,由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高,关节的运动幅度和灵活性也大大增加。此外,经常运动可以通过促进血液循环,使肌细胞获得更多的营养,让肌细胞变粗,肌肉体积增大,肌肉力量增加。还可以刺激在肌肉中穿行的血管一同舒张、收缩,增强血管舒张收缩能力,降低高血压、高脂血症、静脉栓塞的发生率。同时伴随神经也能获得更好的营养供给,减少周围神经病变的发生。经常运动,患糖尿病及代谢综合征的风险更小我们知道胰岛素的分泌会引起细胞消耗的葡萄糖增多,导致糖水平降低,还可抑制肝脏释放葡萄糖入血。而胰高血糖素的作用则与胰岛素相反,可加速肝脏糖异生过程,促进脂肪组织释放脂肪酸。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时,胰岛血糖素分泌增加。换句话说,经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。经常运动的人更美、更快乐经常运动不仅有利于减肥,还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿,让人看起来更有气质、更好看。经常运动刺激大脑分泌的内啡肽,可以引起良好的情绪和状态反应,有助于缓解焦虑与抑郁情绪,促进心理健康,也有助于某些慢性疾病的预后和康复。怎么才算经常运动?运动宜适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%~85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%~30%,甚至更多。选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定,关键要把握好运动强度,除了心率保持在适当范围,还要有强烈的时间概念。美国心脏学会(AHA)建议成年人的运动准则:每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动锻炼,合共150分钟;或每周保证有3天进行至少25分钟的高强度有氧运动锻炼,合共75分钟;以及每周保证最少2天进行中至高强度肌肉伸展锻炼以提升身体健康。运动需坚持,每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况,找到适合自己的运动,并且长期坚持。健康人可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等活动方式;而身体有一些小问题的人,如膝关节有损伤的人,在专科医生的指导下可以选择游泳、骑自行车、椭圆仪等;其他特殊人群运动的安排,建议听医生或者专业人员的建议。此外,坚持经常运动,还要注意以下几点:1.劳逸结合,运动量循序渐进(一般锻炼后全身有汗,心跳加快,锻炼的目的基本就达到了);2.在思想高度紧张、情绪激动或身体疲惫劳累(如熬夜后)时避免体育锻炼;3.合理均衡饮食营养,尤其不能忽视进食蔬菜和水果,多摄入各种微量元素;4.保证充足的睡眠,才能让运动发挥出最佳效用。#今日话题#你最喜欢的运动是什么?你有什么坚持运动的小技巧吗?欢迎在评论区留言分享~
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